|
ДИЕТЫ И ДРУГИЕ СПОСОБЫ СОХРАНИТЬ ФИГУРУ
|
|
| СЕЛЕНА | Дата: Понедельник, 14.04.2014, 14:07 | Сообщение # 106 |
 Конченый Капучинщик
Группа: Проверенные
Сообщений: 1209
Статус: Отсутствует
| Птич, Шагомер чтоли? И сколько надо нашагать чтоб ее сохранить? Фигуру)
|
| |
| |
| Птич | Дата: Понедельник, 14.04.2014, 15:28 | Сообщение # 107 |
 Конченый Капучинщик
Группа: Проверенные
Сообщений: 2708
Статус: Отсутствует
| Да, конечно это старый добрый шагомер. Вот уж не думал, что так он может корректировать двигательные процессы с целью сжигания ккал. В день всего то 6 км, а сжигается до 300 килокалорий. Хорошая штука, не сниму её, пока не победю себя!
Сообщение отредактировал Птич - Понедельник, 14.04.2014, 17:11 |
| |
| |
| Ада-Ангел | Дата: Вторник, 15.04.2014, 05:53 | Сообщение # 108 |
 Конченый Капучинщик
Группа: Хозяйка Чашки
Сообщений: 11946
Статус: Отсутствует
| Цитата Птич Да, конечно это старый добрый шагомер
Птич, ты что, пузом шагаешь?  Почему шагомер на животе?
Ой, Женя, не очень то обольщайся по поводу ходьбы!
Ходьба: польза или вред?
Многие люди возводят ходьбу в ранг панацеи, которой под силу излечить тело от множества недугов, причём как уже существующих, так и тех, которые ещё только «планируются» (ближе к старости). Правда, так считают далеко не все. Стоит ли полагаться на ходьбу и ожидать от неё чудес?
Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть?
Как ни странно, большинство разговоров о пользе ходьбы пешком начинается именно с этого вопроса. Видимо, поэтому и число желающих ходить пешком до сих пор не так уж велико.
Ведь чтобы похудеть, надо ходить не прогулочным шагом, а так, будто от вас уезжает последняя электричка, а до дома топать 20 километров. Хотя 20 километров в данном случае, возможно, будет и предпочтительнее.
Для запуска механизма избавления от лишнего веса средняя скорость человека при ходьбе должна быть 6-7 км/ч (а это уже близко к бегу). При этом ходить в таком темпе надо не 3-5 минут, а полчаса-час. Потому что ходьба для похудения или оздоровительная – это полноценная физическая нагрузка, от которой должно бросать в пот (это одно из главных условий). При таком подходе есть реальный шанс сбросить пару-тройку кило за месяц без спортивных залов, «железа» и прочего инвентаря, используемого атлетами в борьбе за красивое и здоровое тело.
Если же скорость ходьбы человека будет ниже, то в лучшем случае он станет немного выносливее, а в худшем – просто устанет и бросит занятия, не увидев положительного эффекта.
Официальное мнение Британского департамента здравоохранения: каждый день нужно делать 10000 шагов.
Не менее важно и правильное дыхание: вдох – через нос, выдох – через рот. Постарайтесь войти в ритм с ходьбой, дыхание не должно быть сбивчивым и хаотическим, это не здорово. По этой причине ходить рекомендуется молча.
Теоретически можно дышать и ртом, но это если у вас с собой имеется вода, и вы находитесь в тёплом климате далеко от городского смога и дорожной пыли.
(из интернета)
Нет, ну если ты хочешь целый день носиться, как вошь, или выглядеть, как загнанная лошадь (еще и вонять при этом), то шагай...
Предлагаю тебе модную нынче альтернативу - скандинавскую ходьбу!
|
| |
| |
| Ада-Ангел | Дата: Вторник, 15.04.2014, 05:54 | Сообщение # 109 |
|
Конченый Капучинщик
Группа: Хозяйка Чашки
Сообщений: 11946
Статус: Отсутствует
| В продолжении темы о шагах расскажу немного о модном сейчас течении. Не знаю, как у вас, но мне на улицах Дмитрова подобное уже встречается...
СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА
Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking) или — Ходьба с палками — вид физических упражнений, прогулки на свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок. В конце 1990-х стала популярна во всём мире.
Встречаются также названия «северная ходьба» и «финская ходьба».
Эффект от занятий:
Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
Тренирует около 90 % всех мышц тела.
Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба.
Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник.
Улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.
Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
Помогает подниматься в гору.
Улучшает чувство равновесия и координацию.
Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.
Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Для ходьбы с палками используются специальные палки, которые значительно короче классических лыжных. Использование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину.
Существует два вида палок: стандартные фиксированной длины и телескопические (с несколькими выдвижными сегментами-коленьями).
Отличительной особенностью палок для ходьбы является то, что в ручках закреплённые ремешки напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки. Палки поставляются со сменным резиновым наконечником, который используют на твёрдой поверхности. По льду, снегу, тропинкам и пр. используют твёрдосплавный шип на самой палке. Палки обычно производятся из лёгких материалов — алюминия, углепластика, композиционных материалов.
Длина стандартной палки подбирается по формулам, в зависимости от подготовки ходока:
- Для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, восстанавливающихся после заболевания, травмы предпочтительна формула : рост человека × 0,66. Например: рост 171 см × 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см).
- Для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, подходит формула : рост человека × 0,68.Например: рост 171 см × 0,68 = 116,28 (можно использовать палки 115 см).
Телескопические палки позволяют точно подобрать рост палки в соответствии с ростом человека. Так же телескопические палки наиболее удобны при хранении и транспортировке.
Особая обувь не нужна, хотя на рынке она представлена. Хорошо сидящие кроссовки любого типа замечательно подойдут.
Техника ходьбы:
Тем, кто хорошо знаком с лыжным спортом, эта техника может напомнить коньковый ход на лыжах. Это основная техника для равнинных участков и небольших подъемов и спусков. Основной ее смысл заключается в том, что сначала выносится вперед правая нога и левая рока, затем наоборот – левая нога и правая рука. Это естественные движения человека при ходьбе, поэтому лучше двигаться естественное и непринужденно, не сильно задумываясь об этом. Но при этом следите, чтобы не перейти на иноходь – движение одноименной руки и ноги.
Во время ходьбы ваша спина должна быть прямой, без напряжения. Если чувствуете напряжение или тремор в мышцах, сразу сообщите об этом инструктору. Очень важно правильно ставить стопу. Движение должно быть через пятку. В этом положении стопа как бы прокатывается, плотно взаимодействуя с поверхностью покрытия или грунта. Вес тел переносится на широкую часть стопы: сначала на подушечки под пальцами, а затем и сами пальцы. В этой фазе очень важно оттолкнуться всей поверхностью широкой части стопы. Это наиболее безопасный и наименее травмоопасный способ передвижения.
Палки - в руки и вперед навстречу здоровью!
|
| |
| |
| Птич | Дата: Вторник, 15.04.2014, 11:10 | Сообщение # 110 |
|
Конченый Капучинщик
Группа: Проверенные
Сообщений: 2708
Статус: Отсутствует
| Ада-Ангел,
Мой шагомер фиксирует шаги-калории и одновременно поддерживает в тонусе мышцу живота!))))
Сообщение отредактировал Птич - Вторник, 15.04.2014, 11:10 |
| |
| |
| Птич | Дата: Понедельник, 17.11.2014, 08:37 | Сообщение # 111 |
|
Конченый Капучинщик
Группа: Проверенные
Сообщений: 2708
Статус: Отсутствует
| 
Мой суточный порцион в рамках предложенного коридора 800 – 1000 К. калорий:
Раз появился интерес к пельменям:
пельмени отварные с мясом имеют на 100 гр. готового продукта:
*белков = 9,9 гр.; *жиров = 13,9 гр.; *углеводов = 14,5 гр.; *ккал = 221.
Вес 1 пельмешки = 16 гр. Стандартная порция 10 шт. = 160 граммам, стало быть, поел пельменей – приобрел 354 килокалории, вполне нормально для хорошего обеда.
А если мясо заменить на рыбный фарш (к примеру, из судака), – можно будет и по 200 граммов с утра, в обед и на ужин…пожалуй раздумаюсь на выходные. 
Сообщение отредактировал Птич - Понедельник, 17.11.2014, 08:39 |
| |
| |
| Ада-Ангел | Дата: Понедельник, 17.11.2014, 20:39 | Сообщение # 112 |
|
Конченый Капучинщик
Группа: Хозяйка Чашки
Сообщений: 11946
Статус: Отсутствует
| Птич, ты какой-то неправильный Птич  Летающим и воздушным не свойственны доскональность и скрупулезность. Теперь я поняла, почему отвергаю подобные диеты: я просто не смогу подсчитывать калории! 
Женя, а почему на завтрак написан сахар, но нет кофе? И как ты успеваешь дважды ужинать?
|
| |
| |
| Птич | Дата: Вторник, 18.11.2014, 13:27 | Сообщение # 113 |
|
Конченый Капучинщик
Группа: Проверенные
Сообщений: 2708
Статус: Отсутствует
| Ада-Ангел, растворимый кофе предложено не считать(мизерная энергоценность), на счёт границ, типа: завтрак,обед,ужин- все у меня смазалось т.к. приём пищи предусматривается каждые 4 часа, не знаю как назвать второй обед и послеуженье  Насчёт косолетающего птича, пора бы уже Люба бросить пытаться понять мои поступки и мысли! По любому мы с тобой смотрим на жизнь в одну подзорную трубу, токмо я с узкого диоптрия, а ты с широкого....ну....или наоборот, все зависит от тем. Брось это занятие, ибо как только мне дадут понять, что я сам стал понятен - 
|
| |
| |
| СЕЛЕНА | Дата: Вторник, 18.11.2014, 13:34 | Сообщение # 114 |
|
Конченый Капучинщик
Группа: Проверенные
Сообщений: 1209
Статус: Отсутствует
| Цитата Ада-Ангел (  ) И как ты успеваешь дважды ужинать?
Это как раз не самое сложное, дважды поужинать.Я просто не понимаю, почему ужин самый калорийный(его ж надо врагу отдать)?
Общепринято, что надо на завтрак налегать, а ужин вообще желательно составлять из белковой пищи,углеводы посде 16 часов нежелательны(быстрые , я имею ввиду), а тут рис, пирожок  Или,Жень, там какая-то метода новая?Делись.
Цитата Ада-Ангел ( ) а почему на завтрак написан сахар
Сахар на диете-это тоже странненько.
|
| |
| |
| Птич | Дата: Вторник, 18.11.2014, 17:38 | Сообщение # 115 |
|
Конченый Капучинщик
Группа: Проверенные
Сообщений: 2708
Статус: Отсутствует
| СЕЛЕНА,
Ира, да не диета это вобще - программа коррекции веса. Тренинг, сколько нужно есть всего, что любишь. Можно есть все, а ужин - не важно что, не позднее 1,5-2 часов до сна. Чснслв за месяц реально сбросил.
Сообщение отредактировал Птич - Вторник, 18.11.2014, 17:38 |
| |
| |
| Ада-Ангел | Дата: Среда, 17.12.2014, 06:10 | Сообщение # 116 |
|
Конченый Капучинщик
Группа: Хозяйка Чашки
Сообщений: 11946
Статус: Отсутствует
| Для тех, кто не может жить без сладкого
И если вы хотите похудеть, первый совет, который вам обычно дают - откажитесь от сахара и всего, что его содержит. Но что делать, если вы не представляете свою жизнь без сладостей и скорее смиритесь с лишним весом, чем откажетесь от конфет и шоколадок?
На самом деле, только в одной диете сладкое находится под полным запретом — в белковой. Остальные диеты сладкое не запрещают, а только ограничивают. Важно, что именно вы будете есть, и в каком количестве.
Глюкоза — это не значит сахар. Фрукты и овощи тоже содержат глюкозу.
Знаете ли вы, какой самый сладкий овощ?
В нем 24 грамма глюкозы на 100 граммов! Если запечь его в духовке, это будет просто лакомство.
Есть множество сладких фруктов — бананы, инжир, виноград, в них много глюкозы, полезной и необходимой для нашего мозга. Натуральные сахара, данные природой, не прибавят вам лишних килограммов. Особенно, если вы будете соблюдать меру.
Если вы хотите похудеть, то можете со спокойной совестью съедать в день:
•1 фрукт
•3 чайные ложки меда
или, на выбор:
•1 фрукт
•2 чайные ложки меда
•1 зефир или 2 пластинки натуральной яблочной пастилы
или так:
•1 фрукт
•1 чайную ложку меда
•1 зефир
•3 дольки горького шоколада
Несколько уточнений: съедать все это за один раз, особенно вечером, нельзя. Разбейте сладкое «меню» на несколько приемов. А если сладостей хочется именно вечером, то разрешается только горький шоколад.
«Зависимость от сладкого — частое явление. Она бывает двух видов — инсулиновая и серотониновая. Вы съедаете что-то сладкое, у вас резко повышается уровень сахара, и в кровь выбрасывается инсулин — гормон, повышающий аппетит. И вам снова хочется сладкого, и с каждым разом все больше и больше. Если зависимость серотониновая, то с помощью сладостей вы пытаетесь поднять себе настроение. Когда вы едите сладкое, особенно, шоколад или мороженое, выделяется огромное количество гормонов удовольствия. Совет один — ищите, как вы можете по-другому радовать себя. Выброс гормонов счастья вызывает не только сладкое, но и спорт, секс, а также новые впечатления (поход в театр или на концерт любимого исполнителя, например)».
Алексей Ковальков, диетолог, доктор медицинских наук, профессор, разработчик методики похудения, автор книг по похудению
Исключить совсем:
•Прежде всего, непосредственно сахар. Он имеет высочайший гликемический индекс и препятствует процессу снижения веса даже у здорового человека.
•Сладкие и одновременно жирные продукты — пирожные, торты, мороженое. Если человек склонен к полноте, такие продукты будут обязательно откладываться в его организме в виде жира. И даже здоровым людям нежелательно есть подобные сладости, потому что это большая нагрузка на поджелудочную железу и печень, и в результате этим органам будет тяжело справляться с функциями по перевариванию пищи и очищению организма от всего лишнего.
•Важно, чтобы в сладостях не было искусственных красителей, ароматизаторов, консервантов и других пищевых добавок. Слишком яркий цвет, слишком сильный запах должны насторожить — этот продукт наверняка не полезен.
•Вредны также высокорафинированные сладости, которые содержат кроме сахара еще маргарин. Маргарин — это трансжиры, которые на сегодняшний день признаны Всемирной организацией здравоохранения опасными канцерогенами. Вафли, печенье, сухарики, изготовленные с применением маргарина, куда опасней, чем шоколад (качественный, конечно).
•Карамель — тоже не лучший вариант для тех, кто на диете. Карамель содержит довольно много кислот, а кислая среда способствует не сжиганию жира, а, напротив, набору веса.
«Внимательно следите за тем, какие продукты в вашем рационе могут содержать скрытый сахар. Многие не задумываются над тем, что во фруктовых йогуртах (казалось бы, полезных) довольно много сахара. В стакане пакетированного сока содержится количество глюкозы, эквивалентное 2-3 куска сахара. Сахар есть в сухариках, чипсах, майонезе, кетчупе, даже в колбасе и в крабовых палочках! Ешьте лучше полноценную пишу, получайте из нее витамины, микроэлементы, белок. Если вы едите регулярно, чувство голода и желания съесть сладкое у вас и не возникнет».
Наталья Фадеева, врач центра семейной диетологии
Нет, что ни говори, а диета Птича "всё, что хочешь, - только понемногу" мне больше нравится!
Правда, первую часть диеты я старательно исполняю, а про вторую вспоминаю, когда большая тарелка уже пуста.
|
| |
| |
| Птич | Дата: Четверг, 18.12.2014, 19:49 | Сообщение # 117 |
|
Конченый Капучинщик
Группа: Проверенные
Сообщений: 2708
Статус: Отсутствует
| Ада-Ангел,
Ой, правду-истину глаголишь - сам поверитьнемогуЦитата Ада-Ангел ( ) "всё, что хочешь, - только понемногу" мне больше нравится
только чты (не хвасатаюсь, чснслв):
|
| |
| |
| zmeyka | Дата: Четверг, 25.12.2014, 22:13 | Сообщение # 118 |
 Конченый Капучинщик
Группа: Проверенные
Сообщений: 1329
Статус: Отсутствует
| а меня вообще лихорадит, так хочется сладостей. много! много! много! ненормально много! поэтому я вечно в страдании по сладостям какая то прям гормональная фигня чесслово, может это прекратится когда я закончу выступать в качестве молочной фермы.
|
| |
| |
| Птич | Дата: Пятница, 26.12.2014, 03:25 | Сообщение # 119 |
|
Конченый Капучинщик
Группа: Проверенные
Сообщений: 2708
Статус: Отсутствует
| zmeyka, если хочется конфет значит организм просит глюкозу, если хочется пива (отхлебнул), значит что-то в жизни не так!
*мои приметы.
|
| |
| |
| Ада-Ангел | Дата: Пятница, 26.12.2014, 06:37 | Сообщение # 120 |
|
Конченый Капучинщик
Группа: Хозяйка Чашки
Сообщений: 11946
Статус: Отсутствует
| zmeyka, ничего не поняла... Танюшке ведь больше года. Боюсь даже спрашивать: у тебя не второй ребенок?
|
| |
| |
